翠梅网上有关“饮食减肥正确方法”话题很是火热，小编也是针对饮食减肥正确方法寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
减肥误区，99%的人都不知道
减肥误区一节食
节食的好处:短期内效果明显,掉秤快。
节食的坏处:越往后越难瘦、容易反弹、伤身体。
正确做法:
①每天热量摄入不能低干基础代谢。
女性基础代谢计算公式:655+(9.6*体重kg)+(1.7*身高cm)-(4.7*年龄)。
男性基础代谢计算公式:66+(13.7*体重kg)+(5*身高cm)-(68*年龄)。
②选择低油低糖低盐食物，三餐正常饮食。
减肥误区一盲目追求暴汗
出汗的好处:排毒、排湿、散热。
出汗的事实:出汗与减肥多少无关,过多出汗反而易导致水分流失，只有达到燃脂心率才能高效减肥。
正确做法：
最佳燃脂心率计算公式:(220-年龄)*60%~(220-年龄)*80%。
可以选择HIT训练或力量训练，连续运动时长最好维持在半小时以上。
减肥误区一长期不吃碳水
不吃碳水的好处:短期内体重会下降。
不吃碳水的坏处:新陈代谢降低,内分泌失调，掉头发，经期不准等。
正确做法:
尽量选择优质碳水,紫薯、玉米、山药、杂粮、燕麦、荞麦等,每餐可以吃一拳头量。
减肥误区一只吃菜不吃肉
好处:对减肥没有好处。
坏处:营养不均衡，容易放弃,掉肌肉。
正确做法:
肉类是蛋白质的主要来源,多吃肉可以增强饱腹感，可以选择蛋白质高热量低的肉类食用，如瘦牛肉、鸡胸肉、虾、去皮鸭肉等。
五一减肥打破节后胖三斤魔咒
饮食篇
假期切勿天天吃“大餐“，但总有避免不了的情况，比如三两姐妹好不容易假期约餐，拒绝不了，总怕少了兴。
1、掌握吃大餐的办法：避免不了的时候，我们可以从吃法方面入手，只要吃对了方法，那么就不怕胖了。例如吃火锅的时候，我们要尽量选择清汤底，食材方面可以选择牛肉、虾、玉米、土豆、豆腐、各种绿色蔬菜等。
2、大餐后的补救措施有：多喝水，加快新城代谢。多吃高纤维素的食物，促进肠胃道的蠕动，加快消化吸收。运动，适当运动消耗身体的热量。
运动篇
1、在外游玩：五一小长假，不少姐妹都会选择出游，五一在外游玩，多走其实也是一种运动方式哦，出去玩一天随便两三万步，不仅可以感受到风景的美丽，而且这个消耗量可不比你健身房运动几个小时低哦。
2、假期宅家：五一在家没事可以挑选一些运动项目进行锻炼，例如减脂操、瑜伽等，给自己定个假期运动小目标。实在不行，做做家务也是可以的，拖拖地板、清理杂物、裁剪一下花花草草、遛遛狗等可以，无论如何就是不要一到假期就躺着坐着一天，一动不动。
关于“饮食减肥正确方法”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
评论列表（3条）
我是七日号的签约作者“翠梅”
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文章不错《饮食减肥正确方法》内容很有帮助